蜜蜂严选：产妇及哺乳妈咪补钙提案

作者：admin，发布日期：2018-12-09
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蜜蜂严选：产妇及哺乳妈咪补钙提案第1张

孕妇生产后大多处于哺乳期，在这期间每天大约需要1200毫克的钙，这样分泌的乳汁中每升才能含有300毫克以上的钙。而且乳汁分泌的越多，所需的钙也越多，可是在生产后产妇体内的雌激素水平较低，泌乳素水平较高。这样，产妇在月经未复潮前更新钙的能力就会下降，而乳汁中所需的钙会消耗体内的钙。这个时候，如果不及时补充钙就会引起如腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”；严重的甚至还会导致婴儿发生佝偻病，影响骨骼和牙齿的生长发育。下面，给大家提供一个产妇及哺乳妈咪的补钙提案。

1、根据我国的饮食习惯来说，产后每天至少应该喝奶250毫升，才能补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。有的人对乳糖不耐受，可用酸奶代替。

2、饮食要多选用含蛋白质多的豆类或豆制品，一般来讲每100克左右豆制品可以摄取到100毫克的钙。同时，多吃乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

3、大多数人对于食物中的含钙量不清楚，所以最好在医生指导下惊醒钙剂补充。这样可以清楚自己是否补足了钙。

4、多到户外晒太阳补钙，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

在补钙时还要注意以下几点：

一补钙要趁早

人体的钙质，尤其是妇女体内的钙质到了40岁就入不敷出了，补钙应从这时就开始。而不是等到意识到自己缺钙了再补，那样就已经吃了。

二饮食补钙很重要

我们每天进食的时候尽量选择一些含钙量高的食物，长期以往，可以收到不错的补钙效果。

三药物补钙引　

适当的用药物补钙也很好，不过要在医生的指导下进行。